Ситуація, при якій люди багато тренуються, але не досягають ніяких результатів - не рідкість. Існує безліч причин, за якими ви не бачите спортивних успіхів, не дивлячись на зусилля, і одна з них - відсутність правильної програми тренувань.
Знання про принципи тренінгу у всіх людей дуже різні. Наприклад, худорлявий молодий чоловік хоче набрати м'язову масу і, знаючи, що допомогти в цій справі допоможуть фізичні вправи, приступає до роботи над собою. Не знаючи принципу тренувань для набору маси, він може почати бігати, грати в футбол (адже це теж велике навантаження), або просто виконувати комплекси вправ з великою кількістю повторень. При цьому, такий тренінг дасть швидше негативний результат навіть при повній самовіддачі, адже таке навантаження вимагає великої кількості енергії, як наслідок виникає дефіцит калорій і людина худне, навіть якщо намагається багато їсти.
Важливо при наборі маси також і те, що саме їсть людина. Не можна просто їсти якомога більше всього, чого хочеться, це стереотип. Так, дійсно, можна дозволяти собі деякі вільності, на зразок джему до вівсяних панкейків вранці. Проте, наприклад, вживання порожніх калорій у великій кількості призведе швидше до того, що ви банально наберете вагу, а не м'язову масу. Адже, ви не можете побудувати міцний будинок, використовуючи замість великої кількості цегли велика кількість ізоляційної стрічки. Така ж проблема і з харчуванням. Всі продукти, які ви вживаєте - це свого роду будівельний матеріал і до його вибору потрібно підходити з розумом.
Візьмемо для прикладу зворотну ситуацію. Дівчина хоче схуднути і, дізнавшись, що в цьому питанні найбільш ефективні кардіотренування захоплюється бігом і навіть пробігає напівмарафон. Але, при цьому, навіть через рік регулярних пробіжок вага стоїть на місці. Чому так відбувається? Після інтенсивної і тривалої фізичної роботи, наприклад марафону довжиною 45 хвилин, де потрібно вкластися у визначений таймінг (а це автоматично перетворює його зі спокійного жироспалюючого кардіо в велике навантаження з активним використанням вибухової сили мускулатури) організм намагається компенсувати витрати. Настає абсолютно звичайне переїдання. Можна випити протеїну. А можна піти і з'їсти смачний гамбургер. Часто, вважаючи, що калорій було витрачено досить, такі спортсмени не відмовляють собі в бургер або іншому високоувуглеводні продукті.
Так що, плануючи змінитися і набравшись внутрішніх сил для ривка, обов'язково вивчіть теорію. А ще краще, на перших порах знайдіть для себе правильну програму тренувань, відповідну вашим цілям і програму харчування, якої треба строго дотримуватися.
Ви будуєте ваше тіло, а значить вам потрібні правильні матеріали (ваше харчування) і хороші робочі програми тренувань для того, щоб втілити в життя ваші мрії. Інакше ви ризикуєте витратити багато сил і мотивації даремно.
Знання про принципи тренінгу у всіх людей дуже різні. Наприклад, худорлявий молодий чоловік хоче набрати м'язову масу і, знаючи, що допомогти в цій справі допоможуть фізичні вправи, приступає до роботи над собою. Не знаючи принципу тренувань для набору маси, він може почати бігати, грати в футбол (адже це теж велике навантаження), або просто виконувати комплекси вправ з великою кількістю повторень. При цьому, такий тренінг дасть швидше негативний результат навіть при повній самовіддачі, адже таке навантаження вимагає великої кількості енергії, як наслідок виникає дефіцит калорій і людина худне, навіть якщо намагається багато їсти.
Важливо при наборі маси також і те, що саме їсть людина. Не можна просто їсти якомога більше всього, чого хочеться, це стереотип. Так, дійсно, можна дозволяти собі деякі вільності, на зразок джему до вівсяних панкейків вранці. Проте, наприклад, вживання порожніх калорій у великій кількості призведе швидше до того, що ви банально наберете вагу, а не м'язову масу. Адже, ви не можете побудувати міцний будинок, використовуючи замість великої кількості цегли велика кількість ізоляційної стрічки. Така ж проблема і з харчуванням. Всі продукти, які ви вживаєте - це свого роду будівельний матеріал і до його вибору потрібно підходити з розумом.
Візьмемо для прикладу зворотну ситуацію. Дівчина хоче схуднути і, дізнавшись, що в цьому питанні найбільш ефективні кардіотренування захоплюється бігом і навіть пробігає напівмарафон. Але, при цьому, навіть через рік регулярних пробіжок вага стоїть на місці. Чому так відбувається? Після інтенсивної і тривалої фізичної роботи, наприклад марафону довжиною 45 хвилин, де потрібно вкластися у визначений таймінг (а це автоматично перетворює його зі спокійного жироспалюючого кардіо в велике навантаження з активним використанням вибухової сили мускулатури) організм намагається компенсувати витрати. Настає абсолютно звичайне переїдання. Можна випити протеїну. А можна піти і з'їсти смачний гамбургер. Часто, вважаючи, що калорій було витрачено досить, такі спортсмени не відмовляють собі в бургер або іншому високоувуглеводні продукті.
Так що, плануючи змінитися і набравшись внутрішніх сил для ривка, обов'язково вивчіть теорію. А ще краще, на перших порах знайдіть для себе правильну програму тренувань, відповідну вашим цілям і програму харчування, якої треба строго дотримуватися.
Ви будуєте ваше тіло, а значить вам потрібні правильні матеріали (ваше харчування) і хороші робочі програми тренувань для того, щоб втілити в життя ваші мрії. Інакше ви ризикуєте витратити багато сил і мотивації даремно.
Коментарі
Дописати коментар