Додаток «Активність» допоможе відстежувати кількість часу, який ви проводите в русі, контролювати інтенсивність фізичних вправ, регулярно робити розминку протягом дня.
Програма показує виконання всіх цих завдань за допомогою трьох кілець, які поступово заповнюються, коли ви робите описані вище дії, і повідомляють про виконання поставлених завдань.
Параметр «Рухливість» показує число активних калорій, які ви спалюєте протягом робочого дня. Від «сплячих» такі відрізняються тим, що спалюються під час вашого руху або розминки. Мета за активними калорій ви виставляєте самостійно.
Параметр «Вправи» вважає кількість часу, коли ваша активність була інтенсивною. Ви повинні виконувати фізичні вправи не менше 30 хвилин кожен день. Цю мету змінити не можна.
Параметр «З розминкою» показує кількість годин, коли ви вставали з місця і рухалися не менше хвилини. Досягайте щоденної мети по розминці, піднімаючись з місця і рухаючись не менше 1 хвилини кожну годину протягом дня (в сумі 12 годин).
За допомогою програми «Тренування» ви можете стежити за прогресом своїх фізичних вправ і отримувати повідомлення про досягнення поставлених перед собою спортивних цілей. Вона універсальне і підійде практично для будь-яких занять.
Програма допоможе вам контролювати спортивну ходьбу, активно займатися бігом, кататися на велосипеді і досягати нових висот в цьому напрямку, влаштовувати кардіомарафони на велотренажері, еліпсоїді або ергометрі, плавати в басейні з конкретною метою.
Щоб включити тренування, досить відкрити однойменне додаток, вибрати тип фізичного навантаження, визначитися зі своєю метою і почати вправи. Якщо жоден із запропонованих варіантів вам не підходить, використовуйте універсальний «Інше».
Ви можете отримати всю необхідну інформацію про хід тренування, просто піднявши зап'ястя і подивившись на годинник. Вибрати найважливішу інформацію в даному випадку можна за допомогою коліщатка Digital Crown. А при бігу та їзді на велосипеді годинник подає тактильні сигнали.
У вас є можливість призупинити тренування, а потім продовжити її в будь-який момент. Для цього досить змахнути зліва направо і перейти в меню контролю вправи. А змахування справа наліво допоможе вам керувати музикою.
Використовуйте «Пульс» для ефективних занять
За допомогою програми «Пульс» у вас є можливість дізнатися частоту своїх серцевих скорочень, щоб підвищити ефективність будь-яких тренувань, оцінити відновлення після фізичних навантажень і оцінити роботу організму в стані спокою.Щоб отримати ці дані, потрібно запустити програму і дочекатися закінчення обчислень. Пульсометр Apple Watch працює на базі фотоплетізмографія, яка дозволяє визначити кількість проходить через судини крові за допомогою світлодіодів і світлочутливих фотодіодів, розташованих на задній панелі Apple Watch.
Під час використання програми «Тренування» годинник безперервно вимірює пульс для контролю виконання фізичних вправ, а також роблять це ще 3 хвилини після їх завершення, щоб визначити ефективність відновних процесів.
Якщо ваш пульс залишається в підвищеному стані більше 10 хвилин в стані спокою, це знак про необхідність звернутися за консультацією до лікаря. Apple Watch можуть повідомити вас про це, якщо ви вказали межа показників в додатку на iPhone.
Для точного визначення пульсу задня панель Apple Watch повинна прилягати до зап'ястя. Закріпіть Apple Watch таким чином, щоб вони щільно облягали руку, при цьому не викликаючи незручностей.
Робіть перерви разом з програмою «Дихання»
На Apple Watch встановлено додаток «Подих». Воно дозволяє за допомогою покрокових інструкцій здійснити серію глибоких вдихів і нагадує приділяти час такого вправі кожен день.
Така вправа допомагає розслабитися і тренує навичку усвідомленості.
Щоб скористатися цією можливістю, відкрийте відповідну програму на Apple Watch і виберіть тривалість вправи. Потім дотримуйтесь інструкцій на екрані годин.
На дисплеї з'явиться спеціальна анімація, яка буде збільшуватися, що б Ви зробили вдих і зменшуватися для видиху. Процес буде супроводжуватися спеціальної тактильною віддачею, так що ви можете закрити очі. Після закінчення сеансу ви зможете переглянути свій пульс.
Під час використання програми «Подих» годинник відключать звук більшості повідомлень, щоб вам було простіше сконцентруватися. Якщо в цей час ви будете активно рухатися або відповісте на вхідний дзвінок, вправа зупиниться.
Частота і інтенсивність дихальних вправ налаштовується за допомогою програми Apple Watch на iPhone індивідуально. У вас є можливість вибрати кількість сеансів в день і число вдихів і видихів для кожного з них.
Супроводжуйте фізичні вправи музикою. Музика допомагає краще сконцентруватися на вправах.
Для прослуховування музики з каталогу Apple Music знадобляться Apple Watch Series 3 і підключення до мережі Wi-Fi. А для управління музикою з iPhone або синхронізації конкретних плейлистів підійде будь-яка модель Apple Watch.Якщо у вас є підписка на Apple Music, вам потрібно просто зайти в додаток «Музика», за допомогою якого ви зможете отримати повний доступ до своєї бібліотеці. Це зручно під час тренувань в спортивному залі.
Коли iPhone знаходиться в межах видимості Apple Watch, ви можете використовувати годинник для контролю відтворення музики з нього через екран «Виповнюється». Це зручно при використанні Bluetooth-навушників або бездротової аудіосистеми.
Ви можете синхронізувати обраний плейлист на iPhone з будь-якою моделлю Apple Watch, щоб отримати доступ до улюбленої музики без допомоги смартфона. Це зручно, наприклад, під час пробіжки на стадіоні.
До годинника можна без проблем підключити AirPods, бездротові Beats або будь-які інші Bluetooth-навушники на ваш вибір і зручно слухати музику прямо з них під час будь-яких фізичних вправ або навіть просто на прогулянках.
Коментарі
Дописати коментар